La fibromialgia è una condizione cronica caratterizzata da dolore muscolare diffuso e profondo, stanchezza persistente e disturbi del sonno. Sebbene non sia una malattia mortale, può avere un impatto significativo sulla qualità della vita di chi ne soffre, limitando le attività quotidiane e influenzando l’umore.

Cosa causa la fibromialgia?

Le cause esatte della fibromialgia non sono ancora del tutto chiare. Si ritiene che siano coinvolti diversi fattori, tra cui:

• Genetica: La predisposizione genetica sembra giocare un ruolo importante.
• Fattori psicologici: Stress, ansia e depressione possono aggravare i sintomi.
• Disturbi del sonno: Problemi nel dormire possono amplificare il dolore e la stanchezza.
• Squilibri ormonali: Alcune ricerche suggeriscono un possibile legame con gli ormoni.
• Infiammazione a basso grado: Sebbene non ci sia un’infiammazione evidente, alcuni studi indicano una possibile attivazione del sistema immunitario.

Quali sono i sintomi della fibromialgia?

I sintomi della fibromialgia possono variare da persona a persona e includono:

• Dolore muscolare diffuso: Un dolore costante e profondo che interessa tutto il corpo.
• Stanchezza cronica: Sensazione di stanchezza persistente anche dopo il riposo.
• Disturbi del sonno: Difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti e sonno non ristoratore.
• Mal di testa: Frequenti mal di testa, spesso di tipo tensivo.
• Rigidità mattutina: Rigidità muscolare al risveglio.
• Problemi cognitivi: Difficoltà di concentrazione, “nebbia mentale” e problemi di memoria.
• Sensibilità aumentata: Ipersensibilità al tatto, alla luce, ai suoni e agli odori.
• Disturbi intestinali: Stitichezza o diarrea.

Come si diagnostica la fibromialgia?

La diagnosi di fibromialgia è complessa, in quanto non esistono esami specifici per confermarla. Il medico si baserà sulla descrizione dei sintomi da parte del paziente e su un esame fisico, che includerà la palpazione di punti dolorosi specifici.

Come si cura la fibromialgia?

Non esiste una cura definitiva per la fibromialgia, ma esistono diverse terapie che possono aiutare a gestire i sintomi e migliorare la qualità della vita. Il trattamento è spesso multidisciplinare e può includere:

• Farmaci:
  • Antidolorifici: Per alleviare il dolore.
  • Antidepressivi: Possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare l’umore.
  • Miorilassanti: Per ridurre le tensioni muscolari.
• Terapia fisica: Esercizi specifici per migliorare la forza muscolare, la flessibilità e la resistenza.
• Terapia occupazionale: Per insegnare al paziente a gestire le attività quotidiane in modo efficace.
• Terapia cognitivo-comportamentale: Per affrontare lo stress, l’ansia e migliorare le capacità di coping.
• Rilassamento: Tecniche come lo yoga, la meditazione e il tai chi possono aiutare a ridurre lo stress e il dolore.

L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella gestione della fibromialgia. Sebbene non esista una dieta miracolosa, alcuni alimenti possono contribuire a ridurre l’infiammazione, migliorare il sonno e aumentare i livelli di energia, alleviando così i sintomi.

Alimenti alleati nella lotta alla fibromialgia

• Pesce grasso: Ricco di acidi grassi omega-3, come il salmone, lo sgombro e le sardine, aiuta a ridurre l’infiammazione e a migliorare la funzione cerebrale.

• Frutta e verdura colorate: Ricche di antiossidanti, vitamine e minerali, aiutano a contrastare i radicali liberi e a rinforzare il sistema immunitario. Opta per frutti di bosco, pomodori, spinaci e carote.
• Cereali integrali: Forniscono fibre, vitamine del gruppo B e magnesio, contribuendo a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a migliorare la digestione.
• Legumi: Fonte di proteine vegetali, fibre e ferro, aiutano a ridurre l’infiammazione e a mantenere stabile la glicemia.
• Noci e semi: Ricchi di grassi sani, fibre e vitamine, sono un’ottima fonte di energia e contribuiscono a ridurre il colesterolo.

• Acqua: Bere a sufficienza aiuta a mantenere l’idratazione, favorisce l’eliminazione delle tossine e migliora le funzioni corporee.

Alimenti da limitare o evitare

• Alimenti processati e confezionati: Contengono spesso zuccheri aggiunti, grassi saturi e sodio, che possono aumentare l’infiammazione e peggiorare i sintomi.
• Caffeina e alcol: Possono interferire con il sonno e aumentare l’ansia.
• Glutammato monosodico (GMS): Può scatenare mal di testa e altri sintomi in alcune persone.
• Alimenti infiammatori: Carni rosse, latticini grassi e cibi fritti possono aumentare l’infiammazione.

La dieta mediterranea, ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce e olio d’oliva, è considerata una delle più salutari e può essere particolarmente benefica per le persone con fibromialgia.

Cosa evitare e cosa aggiungere: consigli pratici

• Tieni un diario alimentare: Annota tutto ciò che mangi e come ti senti dopo i pasti. Questo ti aiuterà a individuare eventuali alimenti che peggiorano i tuoi sintomi.
• Consulta un nutrizionista: Un professionista può aiutarti a creare un piano alimentare personalizzato in base alle tue esigenze e preferenze.
• Ascolta il tuo corpo: Se un alimento ti provoca fastidio, evitalo.

È importante sottolineare che ogni persona con fibromialgia è diversa e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. La collaborazione con un team multidisciplinare di professionisti della salute è fondamentale per trovare il trattamento più efficace.

Avvertenza: Questo articolo ha solo scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. In caso di sintomi sospetti, è sempre consigliabile consultare il proprio medico per una diagnosi accurata e un trattamento adeguato.